Parighasana
(Sanskrit: परिघासन, Stange, mit der man ein Tor verschließt)
Das Tor ist ein erweitertes Spagat mit seitlicher Beuge des Oberkörpers zur intensiven Dehnung des Rippenbereichs, der Beinmuskeln und zur Hüftöffnung und ist nur für fortgeschrittene Yogis geeignet. Diese Haltung erfordert eine sorgfältige Vorbereitung und sollte nur mit aufgewärmten Muskeln ausgeführt werden. Diese Übung kann in mehreren Variationen ausgeführt werden. Gelingt der Spagat problemlos, wird die Dehnung des Oberkörpers zur Seite hin erweitert. Selbst Fortgeschrittene haben wegen verkürzter Hüft-, Becken- und Oberschenkelmuskulatur oft Schwierigkeiten, diese Übung korrekt und schmerzfrei auszuführen. Hier bringen Übung und Geduld auf Dauer den gewünschten Erfolg.
Bewegungsablauf
Zu Beginn gehen wir in den Kniestand mit aufrechtem Oberkörper. Mit der nächsten Ausatmung lehnen wir uns nach vorne und stützen uns am Boden ab. Dann lassen wir das linke Bein langsam nach hinten gleiten, strecken das Bein nach und nach und senken den rechten Oberschenkel nach vorne Richtung Boden. Die Dehnung wird behutsam so lange fortgeführt, bis das vordere Knie nach oben gerichtet ist und das hintere Bein gerade nach hinten zeigt. Im Idealfall haben beide Beine und die Sitzfläche vollständigen Bodenkontakt. Mit der nächsten Ausatmung drehen wir den Oberkörper seitlich und neigen ihn so tief wie möglich zur Seite in Richtung Knie oder Boden. Der andere Arm folgt dieser seitlichen Beuge. Wir spüren die intensive Dehnung von den Beinen über die Hüfte bis in die Arme. Wir bleiben 30 bis 90 Sekunden in dieser Stellung. Dann richten wir uns langsam wieder auf in eine gerade Haltung des Oberkörpers, drehen wir das vordere Bein auswärts und ziehen die vordere Ferse wieder in die Ausgangsposition zurück. Anschließend üben wir die andere Seite. Zum Ausklingen der Übung gehen wir wieder in den Kniestand.
Für die vorbereitende Dehnung der Oberschenkelmuskulatur sind tiefe Ausfallschritte mit Quadrizeps-Dehnung geeignet. Im Sitzen kann die Beinmuskulatur durch eine V-Dehnung gestreckt werden. Auch ein Halbspagat mit jeweils einem angewinkelten und einem gestreckten Bein eignet sich zur Vorbereitung.
Vorsicht:
Bei ernsthaften Problemen mit Knien, Hüften, Becken und unterem Rücken ist diese Position nicht zu empfehlen. Anfänger können diese Haltung zunächst im Kniestand auf einem Bein mit seitlicher Beuge des Oberkörpers zum anderen, seitlich abgewinkelten Bein ohne Spagat üben. Wichtig ist, den Körper durch vorsichtiges Dehnen nicht zu überfordern. Als Faustregel gilt: es darf ziehen, aber nicht schmerzen.
Wirkung auf Körper, Geist und Seele
- kräftigt die Beinmuskulatur
- stärkt die Bauch- und Rückenmuskulatur
- streckt die Hüftmuskulatur – Hüftöffner
- lindert Beschwerden in Hüfte und Iliosakralgelenk
- stimuliert die inneren Organe
- dehnt die Zwischenrippenmuskeln (Intercostalmuskeln)
- verbessert die Atmung und lindert Asthma
Das Tor stimuliert das Wurzelchakra, Sakralchakra und Herzchakra. Es fördert das emotionale Wohlbefinden und steigert Stabilität, Offenheit und Selbstakzeptanz.
Für alle Yogapositionen gilt: mit etwas Übung wird aus schmerzhaften Verrenkungen nach und nach eine entspannende Übung mit entspannter Haltung.
___________________________________________________________________________________
Konzept und Motiv: Christine Conzelmann, Naturheilpraxis für Körper und Seele in Reutlingen
Textausarbeitung: Marion Fabijenna