Vrksasana
Asana वृक्षासन (Sanskrit: Baum)
Der Baum zählt zu den bekanntesten und beliebtesten Stehhaltungen. Diese klassische Yogaposition bietet Anfängern und Fortgeschrittenen viele Variationen mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden. Bei dieser Asana veranschaulicht der Körper mit gestrecktem Rücken, einem angewinkelten Bein und angehobenen Armen den Stamm und die Äste eines Baums. Anfänger haben oft Schwierigkeiten, mit angewinkeltem Bein das Gleichgewicht zu halten. Hier bringen Übung und Geduld auf Dauer den gewünschten Erfolg.
Bewegungsablauf
Zu Beginn gehen wir in die Berghaltung (Tadasana). Dabei stellen wir uns gerade hin und halten die Füße dicht beieinander. Dann heben wir den rechten Fuß, umfassen ihn mit der rechten Hand und führen ihn so weit wie möglich oben auf die Innenseite des linken Oberschenkels. Der Fuß wird in dieser Position gehalten, indem er gegen den Oberschenkel gedrückt wird. Das Knie zeigt so weit wie möglich nach rechts außen. Wenn wir einen sicheren Stand haben, strecken wir beide Arme nach oben und halten sie mit nach innen gedrehten Handflächen entweder zusammen oder etwas mehr als schulterbreit auseinander. Mit angespannten Bauchmuskeln richten wir den Blick leicht nach oben. Versuche, Dich mit jedem Einatmen weiter zu strecken und mit jedem Ausatmen das Knie weiter nach außen zu bringen, um Becken- und Hüftmuskeln zu dehnen. Nach 5 – 10 tiefen Atemzügen wird das Bein gewechselt. Zum Ausklingen der Übung gehen wir wieder in die Berghaltung (Tadasana).
Anfänger können die Übung vereinfachen, indem die Fußsohle niedriger am Oberschenkel oder am Knöchel angesetzt wird. Bei Gleichgewichtsproblemen können sich Anfänger mit der gesamten Körperrückseite an eine Wand anlehnen.
Vorsicht:
Die Fußsohle sollte nicht gegen das Knie des Standbeins gedrückt werden. Bei zu niedrigem Blutdruck sollte auf Stehhaltungen verzichtet werden.
Wirkung auf Körper, Geist und Seele
- Stärkung des Gleichgewichtssinns
- Verbesserung der Haltung
- Kräftigung der Hüfte und Knöchel
- Öffnung des Brustkorbs
- Linderung von Kopfschmerzen ist möglich
- Förderung der Konzentration und Ausgeglichenheit
- Förderung freier und gleichmäßiger Atmung
Der Baum stimuliert das Wurzelchakra, erdet und fördert die seelische Balance. Diese Position wirkt entspannend auf den Körper und stabilisierend und harmonisierend auf den Geist.
Für alle Yogapositionen gilt: mit etwas Übung wird aus schmerzhaften Verrenkungen nach und nach eine entspannende Übung mit entspannter Haltung.
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Konzept und Motiv: Christine Conzelmann, Naturheilpraxis für Körper und Seele in Reutlingen
Textausarbeitung: Marion Fabijenna