{"id":943,"date":"2017-12-01T22:43:14","date_gmt":"2017-12-01T20:43:14","guid":{"rendered":"http:\/\/neue-zeit-magazin.de\/?p=943"},"modified":"2019-06-29T22:46:04","modified_gmt":"2019-06-29T20:46:04","slug":"yoga-taenzer","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/neue-zeit-magazin.de\/?p=943","title":{"rendered":"Yoga – T\u00e4nzer"},"content":{"rendered":"\n

Natarajasana<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Asana \u0909\u0924\u094d\u0924\u093e\u0928\u093e\u0938\u0928 (Sanskrit: k\u00f6nigliche T\u00e4nzer-Stellung)<\/p>\n\n\n\n

Der\nT\u00e4nzer geh\u00f6rt zu den einfacheren R\u00fcckbeugen, die\nin mehreren Variationen ausgef\u00fchrt werden kann. Die\nSanskrit-Worte bedeuten im einzelnen: Nata\n=\nT\u00e4nzer,\nRaja =\nK\u00f6nig, Asana =\nHaltung. Diese\nPosition ist eine der insgesamt 84 Hauptasanas. In\nder einfacheren Variante wird das\nerhobene Bein mit einer Hand gehalten, w\u00e4hrend der andere Arm nach\noben gestreckt wird. Um in dieser Position im Gleichgewicht zu\nbleiben, sollte auf\ndie richtige Ausf\u00fchrung geachtet werden. Sind\nBein- und Beckenmuskeln gut vorbereitet, kann die Dehnung erweitert\nwerden. In der ersten Variante wird der Oberk\u00f6rper nach vorne\nabgesenkt und bildet mit dem Oberschenkel eine Waagerechte. In der\nzweiten Variante wird das erhobene Bein mit beiden H\u00e4nden r\u00fcckw\u00e4rtig\numfasst und der Fu\u00df nach oben gezogen. Anf\u00e4nger haben\nwegen\nverk\u00fcrzter H\u00fcft-,\nBecken- und\n Oberschenkelmuskulatur oft\nSchwierigkeiten, diese\n\u00dcbung korrekt\nund schmerzfrei auszuf\u00fchren. Hier\nbringen \u00dcbung und Geduld auf Dauer den gew\u00fcnschten Erfolg.\n<\/p>\n\n\n\n

Bewegungsablauf<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zu Beginn gehen wir in die Berghaltung (Tadasana). Dabei stellen wir uns gerade hin und halten die F\u00fc\u00dfe dicht beieinander. Mit der n\u00e4chsten Einatmung verlagern wir das Gewicht auf das linke Bein als Standbein. Dann heben wir den rechten Fu\u00df, umfassen ihn mit der rechten Hand und ziehen ihn zum Ges\u00e4\u00df. Zur Stabilisierung spannen wir die Muskulatur rund ums Knie des Standbeins an. Wenn wir einen sicheren Stand haben, heben wir den rechten Fu\u00df und ziehen ihn vom K\u00f6rper weg nach hinten, bis der Oberschenkel etwa waagerecht steht. Zugleich strecken wir den linken Arm waagerecht nach vorn oder senkrecht nach oben. F\u00fcr das Gleichgewicht wird der linke Arm nach vorne angehoben. Die Armhaltung des freien Arms kann mit einer Handstellung (Mudra) erg\u00e4nzt werden. F\u00fcr eine weitere Dehnung neigen wir den Oberk\u00f6rper nach vorne und kommen in die Haltung des waagerechten T\u00e4nzers. Durch anschlie\u00dfendes Absenken des Oberk\u00f6rpers \u00fcber das angewinkelte Vorderbein kann eine st\u00e4rkere Dehnung erzielt werden. Nach 5 \u2013 10 tiefen Atemz\u00fcgen wird das Bein gewechselt. Zum Ausklingen der \u00dcbung gehen wir wieder in die Berghaltung (Tadasana). <\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Anf\u00e4nger k\u00f6nnen die \u00dcbung vereinfachen, indem das r\u00fcckw\u00e4rtige Bein nicht angehoben wird, sondern beide Oberschenkel parallel bleiben. Zur Stabilisierung wird auch hierbei der freie Arm nach vorne angehoben. Wird das Bein angehoben, kann der Abstand zwischen r\u00fcckw\u00e4rtigem Fu\u00df und r\u00fcckw\u00e4rts greifendem Arm durch ein Theraband vergr\u00f6\u00dfert werden. <\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Vorsicht:\n<\/strong>\n<\/p>\n\n\n\n

Bei ernsthaften Problemen mit Knien, H\u00fcften, Becken und unterem R\u00fccken ist diese Position nicht zu empfehlen. Anf\u00e4nger k\u00f6nnen als Vorbereitung zun\u00e4chst mit leichteren R\u00fcckbeugen wie Kobra, Heuschrecke oder Bogen beginnen. F\u00fcr die vorbereitende Dehnung der Oberschenkelmuskulatur sind tiefe Ausfallschritte mit Quadrizeps-Dehnung geeignet.<\/p>\n\n\n\n

Wirkung\nauf K\u00f6rper, Geist und Seele<\/strong><\/p>\n\n\n\n