{"id":907,"date":"2018-01-01T15:33:45","date_gmt":"2018-01-01T13:33:45","guid":{"rendered":"http:\/\/neue-zeit-magazin.de\/?p=907"},"modified":"2019-06-29T15:36:07","modified_gmt":"2019-06-29T13:36:07","slug":"yoga-spagat","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/neue-zeit-magazin.de\/?p=907","title":{"rendered":"Yoga – Spagat"},"content":{"rendered":"\n

Hanumanasana<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

(Sanskrit: \u0939\u0928\u0941\u092e\u093e\u0928\u093e\u0938\u0928) <\/p>\n\n\n\n

Der\nSpagat\nist eine anspruchsvolle\n\u00dcbung\nzur intensiven Dehnung der Beinmuskeln und zur H\u00fcft\u00f6ffnung und\nnur f\u00fcr fortgeschrittene Yogis geeignet.\n\n\nDiese Haltung erfordert eine sorgf\u00e4ltige Vorbereitung und sollte nur\nmit aufgew\u00e4rmten Muskeln ausgef\u00fchrt werden. Die\nSanskrit-Worte bedeuten im einzelnen: Hanuman\n=\nindischer\nAffengott, Asana\n=\nHaltung. Diese\n\u00dcbung kann in mehreren Variationen ausgef\u00fchrt werden. In\nder einfacheren Variante werden\ndie Beine entgegengesetzt nach vorne und hinten gestreckt und der\nOberk\u00f6rper aufrecht und\ngerade gehalten.\nDie Arme werden zur Stabilisierung seitlich aufgest\u00fctzt. Sind\nBein- und Beckenmuskeln gut vorbereitet, kann die Dehnung des\nOberk\u00f6rpers nach hinten erweitert\nwerden. Selbst\nFortgeschrittene haben\nwegen\nverk\u00fcrzter H\u00fcft-,\nBecken- und\n Oberschenkelmuskulatur oft\nSchwierigkeiten, diese\n\u00dcbung korrekt\nund schmerzfrei auszuf\u00fchren. Hier\nbringen \u00dcbung und Geduld auf Dauer den gew\u00fcnschten Erfolg.\n<\/p>\n\n\n\n

Bewegungsablauf<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zu Beginn gehen wir in den Kniestand mit aufrechtem Oberk\u00f6rper. Mit der n\u00e4chsten Ausatmung lehnen wir uns nach vorne und st\u00fctzen uns am Boden ab. Dann lassen wir das linke Bein langsam nach hinten gleiten, strecken das Bein nach und nach und senken den rechten Oberschenkel nach vorne Richtung Boden. Die Dehnung wird behutsam so lange fortgef\u00fchrt, bis das vordere Knie nach oben gerichtet ist und das hintere Bein gerade nach hinten zeigt. Im Idealfall haben beide Beine und die Sitzfl\u00e4che vollst\u00e4ndigen Bodenkontakt. Wir bleiben 30 bis 90 Sekunden in dieser Stellung. Dann drehen wir das vordere Bein ausw\u00e4rts und ziehen die vordere Ferse wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Anschlie\u00dfend \u00fcben wir die andere Seite. Zum Ausklingen der \u00dcbung gehen wir wieder in den Kniestand. <\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr die vorbereitende Dehnung der Oberschenkelmuskulatur sind tiefe Ausfallschritte mit Quadrizeps-Dehnung geeignet. Im Sitzen kann die Beinmuskulatur durch eine V-Dehnung gestreckt werden. Auch ein Halbspagat mit jeweils einem angewinkelten und einem gestreckten Bein eignet sich zur Vorbereitung. <\/p>\n\n\n\n

Vorsicht:\n<\/strong>\n<\/p>\n\n\n\n

Bei ernsthaften Problemen mit Knien, H\u00fcften, Becken und unterem R\u00fccken ist diese Position nicht zu empfehlen. Anf\u00e4nger k\u00f6nnen zun\u00e4chst eine zusammengerollte Yogamatte oder einen aufrecht gestellten Block l\u00e4ngs unter das Becken unterlegen und die Absenkung nach und nach steigern. Wichtig ist, den K\u00f6rper durch vorsichtiges Dehnen nicht zu \u00fcberfordern. Als Faustregel gilt: es darf ziehen, aber nicht schmerzen. <\/p>\n\n\n\n

Wirkung\nauf K\u00f6rper, Geist und Seele<\/strong><\/p>\n\n\n\n