{"id":854,"date":"2018-02-01T20:28:20","date_gmt":"2018-02-01T18:28:20","guid":{"rendered":"http:\/\/neue-zeit-magazin.de\/?p=854"},"modified":"2019-06-28T20:32:27","modified_gmt":"2019-06-28T18:32:27","slug":"yoga-tor","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/neue-zeit-magazin.de\/?p=854","title":{"rendered":"Yoga – Tor"},"content":{"rendered":"\n

Parighasana<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

(Sanskrit: \u092a\u0930\u093f\u0918\u093e\u0938\u0928, Stange, mit der man ein Tor verschlie\u00dft) <\/p>\n\n\n\n

Das\nTor ist\nein erweitertes\nSpagat mit seitlicher\nBeuge des Oberk\u00f6rpers zur\nintensiven Dehnung des\nRippenbereichs,\nder Beinmuskeln und\nzur H\u00fcft\u00f6ffnung und\nist\nnur\nf\u00fcr fortgeschrittene Yogis geeignet.\nDiese Haltung erfordert eine sorgf\u00e4ltige Vorbereitung und sollte nur\nmit aufgew\u00e4rmten Muskeln ausgef\u00fchrt werden. Diese\n\u00dcbung kann in mehreren Variationen ausgef\u00fchrt werden. Gelingt\nder Spagat problemlos, wird die Dehnung des Oberk\u00f6rpers zur\nSeite hin erweitert.\nSelbst\nFortgeschrittene haben\nwegen\nverk\u00fcrzter H\u00fcft-,\nBecken- und\n Oberschenkelmuskulatur oft\nSchwierigkeiten, diese\n\u00dcbung korrekt\nund schmerzfrei auszuf\u00fchren. Hier\nbringen \u00dcbung und Geduld auf Dauer den gew\u00fcnschten Erfolg.\n<\/p>\n\n\n\n

Bewegungsablauf<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zu Beginn gehen wir in den Kniestand mit aufrechtem Oberk\u00f6rper. Mit der n\u00e4chsten Ausatmung lehnen wir uns nach vorne und st\u00fctzen uns am Boden ab. Dann lassen wir das linke Bein langsam nach hinten gleiten, strecken das Bein nach und nach und senken den rechten Oberschenkel nach vorne Richtung Boden. Die Dehnung wird behutsam so lange fortgef\u00fchrt, bis das vordere Knie nach oben gerichtet ist und das hintere Bein gerade nach hinten zeigt. Im Idealfall haben beide Beine und die Sitzfl\u00e4che vollst\u00e4ndigen Bodenkontakt. Mit der n\u00e4chsten Ausatmung drehen wir den Oberk\u00f6rper seitlich und neigen ihn so tief wie m\u00f6glich zur Seite in Richtung Knie oder Boden. Der andere Arm folgt dieser seitlichen Beuge. Wir sp\u00fcren die intensive Dehnung von den Beinen \u00fcber die H\u00fcfte bis in die Arme. Wir bleiben 30 bis 90 Sekunden in dieser Stellung. Dann richten wir uns langsam wieder auf in eine gerade Haltung des Oberk\u00f6rpers, drehen wir das vordere Bein ausw\u00e4rts und ziehen die vordere Ferse wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Anschlie\u00dfend \u00fcben wir die andere Seite. Zum Ausklingen der \u00dcbung gehen wir wieder in den Kniestand. <\/strong> <\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr die vorbereitende Dehnung der Oberschenkelmuskulatur sind tiefe Ausfallschritte mit Quadrizeps-Dehnung geeignet. Im Sitzen kann die Beinmuskulatur durch eine V-Dehnung gestreckt werden. Auch ein Halbspagat mit jeweils einem angewinkelten und einem gestreckten Bein eignet sich zur Vorbereitung. <\/p>\n\n\n\n

Vorsicht:\n<\/strong>\n<\/p>\n\n\n\n

Bei ernsthaften Problemen mit Knien, H\u00fcften, Becken und unterem R\u00fccken ist diese Position nicht zu empfehlen. Anf\u00e4nger k\u00f6nnen diese Haltung zun\u00e4chst im Kniestand auf einem Bein mit seitlicher Beuge des Oberk\u00f6rpers zum anderen, seitlich abgewinkelten Bein ohne Spagat \u00fcben. Wichtig ist, den K\u00f6rper durch vorsichtiges Dehnen nicht zu \u00fcberfordern. Als Faustregel gilt: es darf ziehen, aber nicht schmerzen. <\/p>\n\n\n\n

Wirkung\nauf K\u00f6rper, Geist und Seele<\/strong><\/p>\n\n\n\n