{"id":797,"date":"2018-03-01T18:49:17","date_gmt":"2018-03-01T16:49:17","guid":{"rendered":"http:\/\/neue-zeit-magazin.de\/?p=797"},"modified":"2019-06-25T18:52:05","modified_gmt":"2019-06-25T16:52:05","slug":"yoga-rad","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/neue-zeit-magazin.de\/?p=797","title":{"rendered":"Yoga – Rad"},"content":{"rendered":"\n

Chakrasana<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

(Sanskrit: \u091a\u0915\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928 , kratzen, aufteilen, trennen) <\/p>\n\n\n\n

Das\nRad\nwird\nauch Urdhva Dhanurasana (Sanskrit: \u090a\u0930\u094d\u0927\u094d\u0935\u0927\u0928\u0941\u0930\u093e\u0938\u0928)\nmit\nder Bedeutung nach\noben weisender\nBogen oder\nBr\u00fccke\ngenannt. Diese\nHaltung ist eine kombinierte Steh- und halbe\nUmkehrhaltung\nmit intensiver R\u00fcckbeuge. Diese\nPosition\nerfordert eine sorgf\u00e4ltige Vorbereitung und sollte nur mit\naufgew\u00e4rmten Muskeln durchgef\u00fchrt\nwerden. Auch\ndiese\n\u00dcbung\nkann in mehreren Variationen ausgef\u00fchrt werden und\nist nur f\u00fcr fortgeschrittene Yogis geeignet.\nDas Rad f\u00f6rdert\ndie r\u00fcckbeugende Flexibilit\u00e4t mit einer intensiven\nDehnung der Oberschenkel-,\nBauch- und\nBrustmuskeln\nund des Schulterbereichs. Selbst\nFortgeschrittene haben\nwegen\nverk\u00fcrzter R\u00fccken-,\nH\u00fcft-,\nBecken- und\n Oberschenkelmuskulatur oft\nSchwierigkeiten, diese\n\u00dcbung korrekt\nund schmerzfrei auszuf\u00fchren. Hier\nbringen \u00dcbung und Geduld auf Dauer den gew\u00fcnschten Erfolg.\n<\/p>\n\n\n\n

Bewegungsablauf<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zu Beginn gehen wir auf dem Boden liegend in die Totenstellung (Shavasana). Wir winken beide Beine an und stellen die F\u00fc\u00dfe h\u00fcftbreit und parallel nebeneinander vor dem Ges\u00e4\u00df auf. Wir nehmen die Arme hoch und positionieren die H\u00e4nde dicht neben die Ohren, wobei die Fingerspitzen zu den Schultern zeigen. Bevor wir uns aufrichten, \u00fcberpr\u00fcfen wir den sicheren Bodenkontakt unserer Handfl\u00e4chen und Fu\u00dfsohlen. Mit der n\u00e4chsten Ausatmung heben wir die H\u00fcfte und den Oberk\u00f6rper vom Boden ab und verlagern das Gewicht auf die H\u00e4nde. Wir bringen die H\u00fcfte so weit nach oben, bis wir unsere Sch\u00e4deldecke auf den Boden aufsetzen k\u00f6nnen. Sollten die Armmuskeln noch nicht stark genug daf\u00fcr sein, k\u00f6nnen wir erst einmal in dieser Position verbleiben. F\u00fcr eine weitergehende Dehnung werden Arme und Beine weiter durchgestreckt und die H\u00fcfte weiter nach oben angehoben, so dass der Kopf frei herunterh\u00e4ngt. Fortgeschrittene k\u00f6nnen die \u00dcbung erweitern, indem ein Bein oder ein Arm senkrecht nach oben gef\u00fchrt wird. Wir bleiben 30 bis 90 Sekunden in dieser Haltung. Zum Abbau dieser Stellung senken wir den K\u00f6rper langsam wieder ab und setzen die Sch\u00e4deldecke Bodenkontakt hat. Danach senken wir den R\u00fccken langsam wieder Richtung Boden, bis vollst\u00e4ndiger Bodenkontakt erreicht ist. Zum Ausklingen der \u00dcbung werden die angewinkelten Beine langsam wieder ausgestreckt und die Arme seitlich abgelegt. <\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr die vorbereitende Dehnung der Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur sind einfachere \u00dcbungen wie der Fisch (Matsyasana) oder die Kobra (Bhujangasana) geeignet. Die vorderen Oberschenkelmuskeln k\u00f6nnen im Stand gedehnt werden, in dem jeweils ein Bein nach hinten angewinkelt und mit der Hand am Fu\u00dfgelenk in Richtung Ges\u00e4\u00df gezogen wird. <\/p>\n\n\n\n

Vorsicht:\n<\/strong>\n<\/p>\n\n\n\n

Bei ernsthaften Problemen mit Knien, H\u00fcften, Becken und unterem R\u00fccken ist diese Position nicht zu empfehlen. Anf\u00e4nger k\u00f6nnen als Vorbereitung zun\u00e4chst die Schulterbr\u00fccke (Sethu Bandhasana) \u00fcben. Wichtig ist, den K\u00f6rper durch vorsichtiges Dehnen nicht zu \u00fcberfordern. Als Faustregel gilt: es darf ziehen, aber nicht schmerzen. <\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Wirkung\nauf K\u00f6rper, Geist und Seele<\/strong><\/p>\n\n\n\n