{"id":534,"date":"2018-07-01T16:20:14","date_gmt":"2018-07-01T14:20:14","guid":{"rendered":"http:\/\/neue-zeit-magazin.de\/?p=534"},"modified":"2019-06-20T16:23:14","modified_gmt":"2019-06-20T14:23:14","slug":"yoga-krieger-2","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/neue-zeit-magazin.de\/?p=534","title":{"rendered":"Yoga – Krieger 2"},"content":{"rendered":"\n

Virabadhrasana 2<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\n(Sanskrit: \u0935\u0940\u0930\u092d\u0926\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928\nHeldenhaltung) \n<\/p>\n\n\n\n

Virabadhrasana\n2 ist eine Variation der Yoga Krieger-Reihe und bedeutet \u00fcbersetzt\nHeldenhaltung. Der\nName \u201eKrieger\u201c steht dabei eher f\u00fcr den gewaltfreien\nKampf\nin uns, die\nWahrheit und den eigenen Weg zu finden. Diese\nHaltung ist eine\ngestreckte Stehhaltung mit\nge\u00f6ffneten Beinen. Diese\n\u00dcbung\ngeh\u00f6rt zwar zu den einfacheren Positionen, jedoch sollte auf eine\nkorrekte Ausf\u00fchrung\ngeachtet werden. Der\nKrieger\n2 st\u00e4rkt\nSchultern,\nArme, Beine und Kn\u00f6chel. Anf\u00e4nger\nhaben wegen\nverk\u00fcrzter H\u00fcft-,\nBecken- und\nBeinmuskulatur\nund\nfehlender Balance\noft Schwierigkeiten,\ndiese\n\u00dcbung korrekt\nund schmerzfrei auszuf\u00fchren. Hier\nbringen \u00dcbung und Geduld auf Dauer den gew\u00fcnschten Erfolg.\n<\/p>\n\n\n\n

Bewegungsablauf<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zu Beginn gehen wir im Stand in die Berghaltung (Tadasana). Mit der n\u00e4chsten Einatmung gehen wir mit dem rechten Fu\u00df einen gro\u00dfen Schritt zur\u00fcck und stellen diesen Fu\u00df quer zur Matte. Der linke, vordere Fu\u00df bleibt nach vorne ausgerichtet. Die beiden F\u00fc\u00dfe bilden auf der Matte eine Linie und das vordere Knie befindet sich \u00fcber der vorderen Ferse. H\u00fcfte und Oberk\u00f6rper werden so gedreht, dass sie parallel zur Yogamatte ausgerichtet sind. Mit der n\u00e4chsten Einatmung haben wir die Arme seitlich ebenfalls parallel zur Yogamatte an und senken die Schultern nach unten ab. Ist der Stand sicher, wird der Kopf nach vorne gedreht, dass der Blick \u00fcber den gestreckten Arm nach vorne gerichtet ist. Wir bleiben 30 bis 90 Sekunden in dieser Haltung. Zum Abbau dieser Stellung strecken wir mit der n\u00e4chsten Einatmung das vordere Bein und senken mit der n\u00e4chsten Ausatmung die Arme ab. Zum Ausklingen der \u00dcbung gehen wir wieder in die Berghaltung (Tadasana). Danach wechseln wir die Seite. <\/strong> <\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr die vorbereitende Dehnung der Beinmuskulatur sind tiefe Ausfallschritte mit Quadrizeps-Dehnung geeignet. Im Sitzen kann die Beinmuskulatur durch eine V-Dehnung gestreckt werden. Anf\u00e4nger k\u00f6nnen zur Vorbereitung zun\u00e4chst die Position \u201eder Krieger 1\u201c (Virabhadrasana) \u00fcben. Die positiven Auswirkungen dieser Stellung lassen sich nur bei korrekter Aus\u00fcbung erzielen. <\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Vorsicht:\n<\/strong>\n<\/p>\n\n\n\n

Bei ernsthaften Problemen mit Nacken, Knien, H\u00fcften und Becken ist diese Position nicht zu empfehlen. Bei Osteoporose und Bluthochdruck ist ebenfalls Vorsicht geboten. Anf\u00e4nger k\u00f6nnen die \u00dcbung vereinfachen, indem die Arme nach unten h\u00e4ngen gelassen oder seitlich in den H\u00fcften abgest\u00fctzt werden. Bei eingeschr\u00e4nkter Beweglichkeit der Halswirbels\u00e4ule kann der Blick auch zur Seite gerichtet werden. Wichtig ist, den K\u00f6rper durch vorsichtiges Dehnen nicht zu \u00fcberfordern. Als Faustregel gilt: es darf ziehen, aber nicht schmerzen. <\/p>\n\n\n\n

Wirkung\nauf K\u00f6rper, Geist und Seele<\/strong><\/p>\n\n\n\n