{"id":484,"date":"2018-08-01T19:21:16","date_gmt":"2018-08-01T17:21:16","guid":{"rendered":"http:\/\/neue-zeit-magazin.de\/?p=484"},"modified":"2019-06-19T19:24:14","modified_gmt":"2019-06-19T17:24:14","slug":"yoga-kamel","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/neue-zeit-magazin.de\/?p=484","title":{"rendered":"Yoga – Kamel"},"content":{"rendered":"\n

Ustrasana<\/em><\/h2>\n\n\n\n

(Sanskrit: \u0909\u0937\u094d\u091f\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928 Kamel) <\/p>\n\n\n\n

Ustrasana\nbedeutet\n\u00fcbersetzt Kamel und ist\neine halbe\nUmkehrhaltung\nim\nKniestand mit\nintensiver R\u00fcckbeuge. Sie\nstellt eine Variation\ndes Rads (Chakrasana) dar und\nist eher\nf\u00fcr\nfortgeschrittene Yogis geeignet.\nDas\nKamel f\u00f6rdert\ndie r\u00fcckbeugende Flexibilit\u00e4t mit einer intensiven\nDehnung der Oberschenkel-,\nBauch- und\nBrustmuskeln\nund des Schulterbereichs.\nDiese\nPosition\nerfordert eine sorgf\u00e4ltige Vorbereitung und sollte nur mit\naufgew\u00e4rmten Muskeln durchgef\u00fchrt\nwerden. Anf\u00e4nger\nhaben wegen\nverk\u00fcrzter H\u00fcft-,\nBecken- und\nBeinmuskulatur\noft Schwierigkeiten,\ndiese\n\u00dcbung korrekt\nund schmerzfrei auszuf\u00fchren. Hier\nbringen \u00dcbung und Geduld auf Dauer den gew\u00fcnschten Erfolg.\n<\/p>\n\n\n\n

Bewegungsablauf<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zu Beginn gehen wir in den Fersensitz. Nachdem wir uns in den Kniestand aufgerichtet haben, bilden Unter- und Oberschenkel einen rechten Winkel. Mit der n\u00e4chsten Ausatmung legen wir die Handfl\u00e4chen auf den unteren R\u00fccken. Mit der n\u00e4chsten Einatmung strecken wir die Wirbels\u00e4ule, indem wir das Brustbein nach oben anheben und schieben die H\u00fcfte nach vorne. Mit der n\u00e4chsten Ausatmung lassen wir uns langsam und m\u00f6glichst aus der Brustwirbels\u00e4ule heraus nach hinten sinken. Wenn wir bereit sind, stellen wir die F\u00fc\u00dfe auf und legen die H\u00e4nde mit gestreckten Armen auf Waden oder Fersen ab. F\u00fcr eine noch tiefere Dehnung lassen wir die Fu\u00dfr\u00fccken auf dem Boden aufgelegt und legen die H\u00e4nde auf die Fu\u00dfsohlen. F\u00fcr die Stabilit\u00e4t spannen wir Bauch-, Becken- und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur w\u00e4hrend der \u00dcbung an. Hals- und Nackenbereich sollten w\u00e4hrend der \u00dcbung entspannt bleiben. Wir bleiben 30 bis 90 Sekunden in dieser Haltung. Zum Abbau dieser Stellung bewegen wir uns auf gleichem Wege wieder zur\u00fcck in den Kniestand. Zum Ausklingen der \u00dcbung kann danach in die Gegenstellung des Kindes (Balasana) gewechselt werden. <\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr die vorbereitende Dehnung der Muskulatur sind vorsichtige R\u00fcckbeugen wie z. B. die Schulterbr\u00fccke (Setu Bandha Sarvangasana) geeignet. Anf\u00e4nger k\u00f6nnen zur Vorbereitung zun\u00e4chst die Positionen Kobra (Bhujangasana) oder Bogen (Dhanurasana) \u00fcben. Die positiven Auswirkungen dieser Stellung lassen sich nur bei korrekter Aus\u00fcbung erzielen. <\/p>\n\n\n\n

Vorsicht:\n<\/strong>\n<\/p>\n\n\n\n

Bei ernsthaften Problemen mit Nacken, Knien und der Wirbels\u00e4ule ist diese Position nicht zu empfehlen. Bei Osteoporose und Bluthochdruck ist ebenfalls Vorsicht geboten. Anf\u00e4nger k\u00f6nnen die \u00dcbung vereinfachen, indem Bl\u00f6cke zum r\u00fcckw\u00e4rtigen Abst\u00fctzen f\u00fcr die Arme neben die F\u00fc\u00dfe gestellt werden. Wichtig ist, den K\u00f6rper durch vorsichtiges Dehnen nicht zu \u00fcberfordern. Als Faustregel gilt: es darf ziehen, aber nicht schmerzen. <\/p>\n\n\n\n

Wirkung\nauf K\u00f6rper, Geist und Seele<\/strong><\/p>\n\n\n\n