{"id":441,"date":"2018-09-01T21:50:25","date_gmt":"2018-09-01T19:50:25","guid":{"rendered":"http:\/\/neue-zeit-magazin.de\/?p=441"},"modified":"2019-06-18T21:55:10","modified_gmt":"2019-06-18T19:55:10","slug":"yoga-ausfallschritt-halbmond","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/neue-zeit-magazin.de\/?p=441","title":{"rendered":"Yoga – Ausfallschritt \/ Halbmond"},"content":{"rendered":"\n

Anjaneyasana<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

(Sanskrit: \u0905\u0902\u091c\u0928\u0947\u092f\u0905\u0902\u091c\u0928\u0947\u092f\u0938\u0928 Sohn von Anjani – Stellung) <\/p>\n\n\n\n

Der\nHalbmond ist ein tiefer Ausfallschritt mit Knie am Boden und\nintensiver R\u00fcckbeuge. Anjaneyasana\nbedeutet\n\u00fcbersetzt Sohn\nvon Anjani \u2013 Stellung und\ngeh\u00f6rt zu den sog. Hanuman-\u00dcbungen (indischer\nAffengott).\nJe\nnach Intensit\u00e4t der R\u00fcckbeuge ist diese Position f\u00fcr Anf\u00e4nger und\nFortgeschrittene\ngleicherma\u00dfen geeignet. Der\nHalbmond\nf\u00f6rdert\ndie r\u00fcckbeugende Flexibilit\u00e4t mit einer intensiven\nDehnung der Oberschenkel-,\nBauch-, H\u00fcft-\nund\nBrustmuskeln\nund des Schulterbereichs.\nDiese\nPosition\nerfordert eine sorgf\u00e4ltige Vorbereitung und sollte nur mit\naufgew\u00e4rmten Muskeln durchgef\u00fchrt\nwerden. Anf\u00e4nger\nhaben wegen\nverk\u00fcrzter H\u00fcft-,\nBecken- und\nBeinmuskulatur\noft Schwierigkeiten,\ndiese\n\u00dcbung korrekt\nund schmerzfrei auszuf\u00fchren. Hier\nbringen \u00dcbung und Geduld auf Dauer den gew\u00fcnschten Erfolg.\n<\/p>\n\n\n\n

Bewegungsablauf<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zu Beginn gehen wir je nach Vorlieben entweder in den Herabschauenden Hund (Adho Mukha Svanasana) oder in den Vierf\u00fc\u00dflerstand. Mit der n\u00e4chsten Ausatmung ziehen wir ein Bein nach vorne und st\u00fctzen den Fu\u00df zwischen den H\u00e4nden auf dem Boden auf. Das hintere Knie wird je nach Ausgangsstellung auf den Boden abgesenkt oder bleibt am Boden. Nun werden beide H\u00e4nde auf dem Oberschenkel in N\u00e4he zum Knie aufgelegt. Mit der n\u00e4chsten Einatmung richten wir den Oberk\u00f6rper auf. Im n\u00e4chsten Schritt nehmen wir beide Arme nach oben und senken die Schultern ab. Die Handfl\u00e4chen werden \u00fcber dem Kopf aneinander gelegt. F\u00fcr eine weitergehende Dehnung st\u00fctzen wir eine Hand auf H\u00f6he des Kreuzbeins ab und f\u00fchren den freien Arm auf der gleichen Seite wie das r\u00fcckw\u00e4rtige Bein so nach hinten, dass eine intensive R\u00fcckbeuge entsteht. F\u00fcr die Stabilit\u00e4t werden Bauch-, Becken- und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur w\u00e4hrend der \u00dcbung angespannt. Hals- und Nackenbereich sollten w\u00e4hrend der \u00dcbung entspannt bleiben. Wir bleiben 30 bis 90 Sekunden in dieser Haltung. Zum Abbau dieser Stellung st\u00fctzen wir beide H\u00e4nde wieder neben dem vorderen Fu\u00df ab und wiederholen die \u00dcbung mit dem anderen Bein und Arm. Zum Ausklingen der \u00dcbung kann wieder in den Vierf\u00fc\u00dflerstand gewechselt werden. <\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr die vorbereitende Dehnung der Muskulatur sind vorsichtige R\u00fcckbeugen wie z. B. die Schulterbr\u00fccke (Setu Bandha Sarvangasana) geeignet. Anf\u00e4nger k\u00f6nnen zur Vorbereitung zun\u00e4chst die Positionen Kobra (Bhujangasana) oder Bogen (Dhanurasana) \u00fcben. Die positiven Auswirkungen dieser Stellung lassen sich nur bei korrekter Aus\u00fcbung erzielen. <\/p>\n\n\n\n

Vorsicht:\n<\/strong>\n<\/p>\n\n\n\n

Bei ernsthaften Problemen mit Nacken, Knien und der Wirbels\u00e4ule ist diese Position nicht zu empfehlen. Bei Osteoporose, Bluthochdruck und Herzbeschwerden ist ebenfalls Vorsicht geboten. Anf\u00e4nger k\u00f6nnen die \u00dcbung vereinfachen, indem ein Polster unter dem aufgelegten Knie und Bl\u00f6cke zum Abst\u00fctzen f\u00fcr die Arme neben die F\u00fc\u00dfe gestellt werden. Wichtig ist, den K\u00f6rper durch vorsichtiges Dehnen nicht zu \u00fcberfordern. Als Faustregel gilt: es darf ziehen, aber nicht schmerzen. <\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Wirkung\nauf K\u00f6rper, Geist und Seele<\/strong><\/p>\n\n\n\n