{"id":385,"date":"2018-10-01T10:51:41","date_gmt":"2018-10-01T08:51:41","guid":{"rendered":"http:\/\/neue-zeit-magazin.de\/?p=385"},"modified":"2019-06-18T10:54:51","modified_gmt":"2019-06-18T08:54:51","slug":"yoga-kobra","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/neue-zeit-magazin.de\/?p=385","title":{"rendered":"Yoga – Kobra"},"content":{"rendered":"\n

Bhujangasana<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

(Sanskrit: \u092d\u0941\u091c\u0919\u094d\u0917\u093e\u0938\u0928 Kobra – Stellung) <\/p>\n\n\n\n

Die Kobra ist eine Liegeposition mit nach oben aufgerichtetem Oberk\u00f6rper. Diese Position geh\u00f6rt zu den einfacheren Haltungen, jedoch sollte auf die korrekte Ausf\u00fchrung geachtet werden. Je nach Intensit\u00e4t der R\u00fcckbeuge ist diese Position f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene gleicherma\u00dfen geeignet. Die Kobra f\u00f6rdert die r\u00fcckbeugende Flexibilit\u00e4t mit einer intensiven Dehnung der R\u00fccken-, H\u00fcft- und Bauchmuskulatur. Arme und Schultern werden gekr\u00e4ftigt und die Bauchraumorgane stimuliert. Diese Position erfordert eine sorgf\u00e4ltige Vorbereitung und sollte nur mit aufgew\u00e4rmten Muskeln durchgef\u00fchrt werden. Anf\u00e4nger haben wegen verk\u00fcrzter H\u00fcft-, Becken- und R\u00fcckenmuskulatur oft Schwierigkeiten, diese \u00dcbung korrekt und schmerzfrei auszuf\u00fchren. Hier bringen \u00dcbung und Geduld auf Dauer den gew\u00fcnschten Erfolg. <\/p>\n\n\n\n

Bewegungsablauf<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zu Beginn gehen wir in Liegeposition mit dem Bauch nach unten auf eine Matte. Die Stirn wird ebenfalls auf der Matte abgelegt. Die Arme werden angewinkelt und die H\u00e4nde seitlich neben den Schultern aufgesetzt. Mit der n\u00e4chsten Einatmung spannen wir Bauch-, Becken- und Ges\u00e4\u00dfmuskeln an und heben die Stirn vom Boden ab. Diese Position wird auch w\u00e4hrend des Ausatmens gehalten. Mit der n\u00e4chsten Einatmung richten wir den Oberk\u00f6rper auf, indem wir uns mit den H\u00e4nden vom Boden abdr\u00fccken. Im Idealfall kommt die Kraft f\u00fcr Aufrichtung und Haltung dieser Position \u00fcberwiegend aus der R\u00fccken,- Becken-, Bauch- und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur. F\u00fcr eine weitergehende Dehnung ist der Kopf weiter nach hinten geneigt und die Knie werden so angewinkelt, dass Kopf und F\u00fc\u00dfe sich ber\u00fchren (K\u00f6nigskobra). F\u00fcr die Stabilit\u00e4t bleiben Bauch-, Becken- und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur w\u00e4hrend der \u00dcbung angespannt. Wir bleiben 30 bis 90 Sekunden in dieser Haltung. Zum Abbau dieser Stellung werden Unterschenkel und Oberk\u00f6rper langsam wieder auf die Matte abgelegt. Zum Ausklingen der \u00dcbung wird die Stirn wieder auf die Matte abgesenkt. <\/strong> <\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr die vorbereitende Dehnung der Muskulatur sind vorsichtige R\u00fcckbeugen wie z. B. die Schulterbr\u00fccke (Setu Bandha Sarvangasana) geeignet. Anf\u00e4nger k\u00f6nnen die \u00dcbung vereinfachen, indem die Aufrichtung zun\u00e4chst nur mit aufgelegten Unterarmen erfolgt (kleine Kobra oder Sphinx). Die positiven Auswirkungen dieser Stellung lassen sich nur bei korrekter Aus\u00fcbung erzielen. <\/p>\n\n\n\n

Vorsicht:\n<\/strong>\n<\/p>\n\n\n\n

Bei ernsthaften Problemen mit Nacken, H\u00fcfte und der Wirbels\u00e4ule ist diese Position nicht zu empfehlen. Bei Bluthochdruck, Schilddr\u00fcsenfehlfunktion, Herzbeschwerden und akutem Asthma ist ebenfalls Vorsicht geboten. Es ist darauf zu achten, Hals und R\u00fccken nicht zu \u00fcberstrecken. Wichtig ist, den K\u00f6rper durch vorsichtiges Dehnen nicht zu \u00fcberfordern. Als Faustregel gilt: es darf ziehen, aber nicht schmerzen. <\/p>\n\n\n\n

Wirkung\nauf K\u00f6rper, Geist und Seele<\/strong><\/p>\n\n\n\n