Wer\nkennt das nicht? Die allt\u00e4gliche Hetze und Anspannung zwischen\nRoutine und Pflichterf\u00fcllung, um den Anforderungen an uns gerecht zu\nwerden und dazu noch diese st\u00e4ndig ratternden Gedanken\u2026. und in\nunserer Freizeit dann wieder weitere Ablenkungen im Au\u00dfen, die\neigentlich Entspannung bringen sollen \u2013 es aber oft nicht wirklich\ntun. Irgendwann sendet unsere Seele Warnsignale in Form von\nKonzentrationsst\u00f6rungen, Ersch\u00f6pfung, Burnout oder Depressionen.<\/p>\n\n\n\n
Wie\nfindet man einen Weg heraus aus Gewohnheiten und Gedankenl\u00e4rm hin zu\nRuhe und Gelassenheit? Schon mit 15 Minuten t\u00e4glichem Meditieren\nwerden \u00c4ngste, Stress und Sorgen deutlich abgebaut. Der Blick nach\ninnen f\u00f6rdert Selbsterkenntnis, Mitgef\u00fchl und Achtsamkeit. Wer mit\nsich selbst achtsam umgeht, entwickelt nach und nach auch mehr Ruhe\nund Geduld im Umgang mit Anderen. Stelle dir eine Welt vor, in der\njeder ruhig und entspannt ist\u2026. einfach himmlisch, nicht wahr?\nFangen wir damit am besten bei uns selbst an.<\/p>\n\n\n\n
\u00dcberzeugende\nGr\u00fcnde f\u00fcr Meditationen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Anleitung\nf\u00fcr eine Meditation in der Stille<\/strong><\/p>\n\n\n\n Setze dich in einer bequemen Haltung auf einen Stuhl oder auf den Boden \u2013 f\u00fcr Anf\u00e4nger ist es empfehlenswert, ein Meditationskissen oder eine Decke unterzulegen. Die H\u00e4nde werden auf den Oberschenkeln oder Knien so abgelegt, wie es sich gut anf\u00fchlt. Schlie\u00dfe die Augen und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Nimm zu Beginn ein paar tiefere Atemz\u00fcge und atme danach ruhig in deinem eigenen Rhythmus weiter. Lasse auftauchende Gedanken wie Wolken vor\u00fcber ziehen und beachte sie ansonsten nicht weiter \u2013 sie sind in diesem Jetzt-Moment nicht wichtig. Gehe nun mit deiner Aufmerksamkeit in Dein Herzzentrum und ganz tief ins F\u00fchlen hinein. F\u00fchle deinen Herzschlag \u2013 er ist Ausdruck des g\u00f6ttlichen Funkens in dir. Lausche nach innen, was deine Seele Dir sagen m\u00f6chte. Wenn du m\u00f6chtest, kannst du ihr Fragen stellen. Beobachte auftauchende Gef\u00fchle nur, aber bewerte sie nicht. Halte diese Meditation, solange du dich gut damit f\u00fchlst. Danach recke und strecke dich und komme langsam wieder ins Hier und Jetzt.<\/p>\n\n\n\n Auswirkungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Regelm\u00e4\u00dfige Meditation bewirkt die St\u00e4rkung des inneren Gleichgewichts und das Finden der eigenen Mitte. Im Alltag stellt sich Gelassenheit im Umgang mit uns selbst und mit Situationen ein. Wir erhalten die Freiheit, auf unsere Gedanken und Gef\u00fchle zu reagieren – oder auch nicht. Werde zum bewussten Beobachter deines Lebens.<\/p>\n\n\n\n Der\nWeg zum bewussten Sein<\/strong><\/p>\n\n\n\n Als Fortgeschrittener kann man dazu \u00fcbergehen, die Aufmerksamkeit und Achtsamkeit auf weitere T\u00e4tigkeiten im Alltag auszudehnen. Aufmerksames H\u00e4ndewaschen \u2013 beobachte, wie das Wasser \u00fcber deine H\u00e4nde l\u00e4uft und f\u00fchle den Wasserstrahl auf deiner Haut. Meditation unter der Dusche \u2013 f\u00fchle, wie das Wasser dich reinigt und kl\u00e4rt. Bewusstes Gehen – f\u00fchle, wie die Erde dich st\u00fctzt und tr\u00e4gt.<\/p>\n\n\n\n Aufenthalte in der Natur k\u00f6nnen ebenfalls eine Meditation sein – atme die gute Luft, h\u00f6re die V\u00f6gel singen, f\u00fchle die Sonne auf deiner Haut…..<\/p>\n\n\n\n Mit etwas \u00dcbung wirst du feststellen, dass die innere Leere Platz f\u00fcr etwas Neues schafft: den Kontakt zur eigenen Seele und zur geistigen Welt. <\/p>\n\n\n\n \u2665 Auf die innere Stimme zu h\u00f6ren ist der erste Schritt zur inneren Wandlung \u2665<\/strong><\/p>\n\n\n\n Marion Fabijenna<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"