{"id":1127,"date":"2017-07-01T12:49:01","date_gmt":"2017-07-01T10:49:01","guid":{"rendered":"http:\/\/neue-zeit-magazin.de\/?p=1127"},"modified":"2019-07-02T12:52:02","modified_gmt":"2019-07-02T10:52:02","slug":"yoga-lotussitz-lotossitz","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/neue-zeit-magazin.de\/?p=1127","title":{"rendered":"Yoga &#8211; Lotussitz \/ Lotossitz"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><em>Padmasana<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Yogakurse beinhalten eine Mischung aus verschiedenen K\u00f6rperstellungen (Asanas), Atem- und Entspannungs\u00fcbungen und Meditation. Mit Sitzpositionen werden die Kurse meistens begonnen und auch wieder beendet. Der klassische Lotussitz \/ Lotossitz (Padmasana) ist eine sehr bekannte und wichtige Grundposition beim Yoga mit angewinkelten Beinen, bei der die F\u00fc\u00dfe auf den Oberschenkeln ruhen. Anf\u00e4nger haben jedoch oft Schwierigkeiten, diese Haltung einzunehmen oder in dieser Position zu entspannen. Als Vorbereitung auf den Lotussitz gibt es f\u00fcr Unge\u00fcbte zwei Alternativen, bis die notwendige Flexibilit\u00e4t der H\u00fcften und Beine erreicht ist.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sanfte\nAlternativen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Sukhasana \/ Muktasana (Schneidersitz) ist die bequeme Sitzhaltung mit angewinkelten Beinen, bei der die F\u00fc\u00dfe frei voreinander liegend m\u00f6glichst dicht an den K\u00f6rper herangef\u00fchrt werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Siddhasana (Sitzhaltung des Vollendeten) ist die fortgeschrittene Variante des Schneidersitzes, bei der die F\u00fc\u00dfe gekreuzt \u00fcbereinander liegen. Im Idealfall ber\u00fchren beide Fersen den K\u00f6rper und die Knie liegen in Bodenn\u00e4he.<\/p>\n\n\n\n<p>Wichtig bei allen Sitzhaltungen ist eine aufrechte Position der Wirbels\u00e4ule, damit unsere Lebensenergie (Prana) frei durch unseren Hauptenergiekanal (Sushumna Nadi) flie\u00dfen kann. Anf\u00e4nger k\u00f6nnen sich auch an eine Wand anlehnen und zur Unterst\u00fctzung Kissen oder Bl\u00f6cke dort unterlegen, wo es f\u00fcr eine bequemere Haltung unterst\u00fctzend wirkt.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wirkung\nauf K\u00f6rper, Geist und Seele<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Sitzhaltungen st\u00e4rken die R\u00fcckenmuskulatur und Knie und bewirken eine H\u00fcft\u00f6ffnung. Der entspannte Sitz kann \u00c4ngste und Stress abbauen und den Blutdruck regulieren. Der Bodenkontakt stimuliert das Wurzelchakra und verhilft zur Erdung. Sitzhaltungen sind daher die bevorzugten Positionen f\u00fcr Atem\u00fcbungen und Meditationen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Innere\nEinkehr und Zentrierung sind wichtige Hilfsmittel, um in den\nJetzt-Moment zu gelangen.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>____________________________________________________________________________________<\/p>\n\n\n\n<p><em>Konzept\nund Motiv: Christine Konzelmann, Naturheilpraxis f\u00fcr K\u00f6rper und\nSeele in Reutlingen<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Textausarbeitung:\nMarion Fabijenna<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Padmasana Yogakurse beinhalten eine Mischung aus verschiedenen K\u00f6rperstellungen (Asanas), Atem- und Entspannungs\u00fcbungen und Meditation. Mit Sitzpositionen werden die Kurse meistens begonnen und auch wieder beendet. 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