{"id":1112,"date":"2017-08-01T08:40:54","date_gmt":"2017-08-01T06:40:54","guid":{"rendered":"http:\/\/neue-zeit-magazin.de\/?p=1112"},"modified":"2019-07-02T12:11:57","modified_gmt":"2019-07-02T10:11:57","slug":"yoga-herabschauender-hund","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/neue-zeit-magazin.de\/?p=1112","title":{"rendered":"Yoga – Herabschauender Hund"},"content":{"rendered":"\n

Adho Mukha Svanasana<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Der herabschauende Hund ist eine der bekanntesten Yogapositionen, die man in fast jedem Yogakurs findet. So ist diese Stehhaltung unter anderem auch Bestandteil des bekannten Sonnengru\u00dfes. Bei dieser Asana bildet der K\u00f6rper mit gestrecktem R\u00fccken und gestreckten Armen und Beinen in Verbindung mit dem Boden eine Dreieckshaltung. Positionen, bei denen das Herz h\u00f6her als der Kopf ist, werden auch als Umkehrhaltungen bezeichnet. Diese Position ist auch als sanfter Einstieg zur Vorbereitung auf den Kopfstand geeignet. Anf\u00e4nger haben oft Schwierigkeiten, die Beine durchzustrecken, weil R\u00fccken- und Wadenmuskulatur verk\u00fcrzt sind. Hier bringen \u00dcbung und Geduld auf Dauer den gew\u00fcnschten Erfolg.<\/p>\n\n\n\n

Bewegungsablauf<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zu Beginn gehen wir in den Vierf\u00fc\u00dflerstand mit Knien und H\u00e4nden auf dem Boden. Die H\u00e4nde befinden sich direkt unter den Schultern und die Knie unter den H\u00fcften. F\u00fcr einen stabilen Stand und zur Entlastung der Handgelenke werden die Finger gespreizt und zeigen nach vorne. Mit der n\u00e4chsten Ausatmung werden die Zehen auf die Matte aufgestellt, die Knie vom Boden abgehoben und die Beine langsam gestreckt. Um den R\u00fccken optimal zu strecken, sollten H\u00fcfte und Ges\u00e4\u00df m\u00f6glichst weit nach oben genommen werden. F\u00fcr eine gute Gewichtsverteilung sollten Hand- und Fu\u00dfpositionen nicht ver\u00e4ndert werden. Die Kopfposition sollte so sein, dass wir entspannt auf die Matte schauen (herabschauend), d.h. den Kopf nicht schlaff herunterh\u00e4ngen lassen oder nach hinten zu den F\u00fc\u00dfen blicken. W\u00e4hrend dieser \u00dcbung atmen wir ruhig und entspannt weiter. Nach etwa einer Minute verlassen wir diese Haltung, indem die Knie zum Boden gesenkt und die Fu\u00dfr\u00fccken wieder auf die Matte gelegt werden. Zum Ausklingen der \u00dcbung kann in die Stellung des Kindes gewechselt werden.<\/p>\n\n\n\n

Wichtig bei dieser Asana ist eine gute Gewichtsverteilung zwischen H\u00e4nden und F\u00fc\u00dfen. Die Schultern sollten nicht hochgezogen werden und der Bauch sollte nicht durchh\u00e4ngen. Anf\u00e4nger k\u00f6nnen die \u00dcbung durch gebeugte Knie und abgehobene Fersen vereinfachen. <\/p>\n\n\n\n

Vorsicht:\n<\/strong>\n<\/p>\n\n\n\n

Bei erh\u00f6htem Augeninnendruck, zu hohem oder niedrigem Blutdruck, Schwindel, Migr\u00e4ne, Neigung zu Blutgerinnseln oder Problemen mit der Hals- oder Brustwirbels\u00e4ule sollte auf Umkehrhaltungen verzichtet werden. <\/p>\n\n\n\n

Wirkung\nauf K\u00f6rper, Geist und Seele<\/strong><\/p>\n\n\n\n