{"id":1065,"date":"2017-09-01T08:39:05","date_gmt":"2017-09-01T06:39:05","guid":{"rendered":"http:\/\/neue-zeit-magazin.de\/?p=1065"},"modified":"2019-07-02T10:24:22","modified_gmt":"2019-07-02T08:24:22","slug":"yoga-baum","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/neue-zeit-magazin.de\/?p=1065","title":{"rendered":"Yoga – Baum"},"content":{"rendered":"\n

Vrksasana<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Asana \u0935\u0943\u0915\u094d\u0937\u093e\u0938\u0928 (Sanskrit: Baum)<\/p>\n\n\n\n

Der\nBaum z\u00e4hlt zu den bekanntesten und beliebtesten Stehhaltungen. Diese\nklassische Yogaposition bietet Anf\u00e4ngern und Fortgeschrittenen viele\nVariationen mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden. Bei dieser\nAsana veranschaulicht der K\u00f6rper mit gestrecktem R\u00fccken, einem\nangewinkelten Bein und angehobenen Armen den Stamm und die \u00c4ste\neines Baums. Anf\u00e4nger\nhaben oft Schwierigkeiten, mit\nangewinkeltem Bein das Gleichgewicht zu halten. Hier bringen \u00dcbung\nund Geduld auf Dauer den gew\u00fcnschten Erfolg.\n<\/p>\n\n\n\n

Bewegungsablauf<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zu Beginn gehen wir in die Berghaltung (Tadasana). Dabei stellen wir uns gerade hin und halten die F\u00fc\u00dfe dicht beieinander. Dann heben wir den rechten Fu\u00df, umfassen ihn mit der rechten Hand und f\u00fchren ihn so weit wie m\u00f6glich oben auf die Innenseite des linken Oberschenkels. Der Fu\u00df wird in dieser Position gehalten, indem er gegen den Oberschenkel gedr\u00fcckt wird. Das Knie zeigt so weit wie m\u00f6glich nach rechts au\u00dfen. Wenn wir einen sicheren Stand haben, strecken wir beide Arme nach oben und halten sie mit nach innen gedrehten Handfl\u00e4chen entweder zusammen oder etwas mehr als schulterbreit auseinander. Mit angespannten Bauchmuskeln richten wir den Blick leicht nach oben. Versuche, Dich mit jedem Einatmen weiter zu strecken und mit jedem Ausatmen das Knie weiter nach au\u00dfen zu bringen, um Becken- und H\u00fcftmuskeln zu dehnen. Nach 5 \u2013 10 tiefen Atemz\u00fcgen wird das Bein gewechselt. Zum Ausklingen der \u00dcbung gehen wir wieder in die Berghaltung (Tadasana). <\/p>\n\n\n\n

Anf\u00e4nger k\u00f6nnen die \u00dcbung vereinfachen, indem die Fu\u00dfsohle niedriger am Oberschenkel oder am Kn\u00f6chel angesetzt wird. Bei Gleichgewichtsproblemen k\u00f6nnen sich Anf\u00e4nger mit der gesamten K\u00f6rperr\u00fcckseite an eine Wand anlehnen. <\/p>\n\n\n\n

Vorsicht:\n<\/strong>\n<\/p>\n\n\n\n

Die Fu\u00dfsohle sollte nicht gegen das Knie des Standbeins gedr\u00fcckt werden. Bei zu niedrigem Blutdruck sollte auf Stehhaltungen verzichtet werden.<\/p>\n\n\n\n

Wirkung\nauf K\u00f6rper, Geist und Seele<\/strong><\/p>\n\n\n\n