{"id":1021,"date":"2017-10-01T17:47:47","date_gmt":"2017-10-01T15:47:47","guid":{"rendered":"http:\/\/neue-zeit-magazin.de\/?p=1021"},"modified":"2019-06-30T17:52:46","modified_gmt":"2019-06-30T15:52:46","slug":"yoga-stehende-vorwaertsbeuge","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/neue-zeit-magazin.de\/?p=1021","title":{"rendered":"Yoga – Stehende Vorw\u00e4rtsbeuge"},"content":{"rendered":"\n

Uttanasana<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Asana \u0909\u0924\u094d\u0924\u093e\u0928\u093e\u0938\u0928 (Sanskrit: Vorbeuge)<\/p>\n\n\n\n

Die\nstehende\nVorw\u00e4rtsbeuge\nist eine\nweitere\nbekannte\nund\nbeliebte Yogaposition,\ndie man in fast jedem Yogakurs findet. So ist diese kombinierte\nSteh-\nund Umkehrhaltung\nunter anderem auch Bestandteil des bekannten Sonnengru\u00dfes und\nwird auch gerne\nzwischen\nanstrengenden \u00dcbungen zur Beruhigung von\nAtmung und Pulsfrequenz eingef\u00fcgt.\nDiese\nklassische Yogaposition geh\u00f6rt\nzwar zu den einfacheren Positionen, jedoch sollte auf die richtige\nAusf\u00fchrung geachtet werden. Anf\u00e4nger\nhaben wegen\nverk\u00fcrzter R\u00fccken-, Waden-\n\nund hinterer Oberschenkelmuskulatur oft\nSchwierigkeiten, diese\n\u00dcbung mit\ngestreckten\nBeinen auszuf\u00fchren, ohne in einen Rundr\u00fccken zu fallen. Im\nIdealfall ber\u00fchrt\nder Oberk\u00f6rper die Beine. Hier\nbringen \u00dcbung und Geduld auf Dauer den gew\u00fcnschten Erfolg.\n<\/p>\n\n\n\n

Bewegungsablauf<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zu Beginn gehen wir in die Berghaltung (Tadasana). Dabei stellen wir uns gerade hin und halten die F\u00fc\u00dfe dicht beieinander. Mit der n\u00e4chsten Ausatmung beugen wir uns aus der H\u00fcfte nach vorne, dabei bleiben Beine und R\u00fccken gestreckt. Bei jedem weiteren Ausatmen wird der Oberk\u00f6rper weiter gestreckt und verl\u00e4ngert, bis wir die Handfl\u00e4chen seitlich neben den F\u00fc\u00dfen auf den Boden legen k\u00f6nnen. Oberk\u00f6rper, Kopf und Nacken sollten dabei locker gelassen werden. Wir nutzen ganz bewusst die Schwerkraft, um den Oberk\u00f6rper entspannt h\u00e4ngen zu lassen, anstatt ihn mit Kraft nach unten zu dr\u00fccken. Nach 30 Sekunden legen wir die H\u00e4nde an die H\u00fcften und richten uns mit der n\u00e4chsten Einatmung wieder auf. Mit steigender \u00dcbung kann die Haltedauer dieser Position verl\u00e4ngert werden. Zum Ausklingen der \u00dcbung gehen wir wieder in die Berghaltung (Tadasana). <\/p>\n\n\n\n

Anf\u00e4nger k\u00f6nnen die \u00dcbung vereinfachen, indem die Knie leicht gebeugt werden und Kl\u00f6tze unter die H\u00e4nde gelegt werden. Eine weitere Vereinfachung erreicht man, indem zu Beginn nur die Fingerspitzen auf den Boden aufgesetzt werden. <\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Vorsicht:\n<\/strong>\n<\/p>\n\n\n\n

Bei ernsthaften Problemen mit Knien, H\u00fcften, R\u00fccken und Bandscheiben ist diese Position nicht zu empfehlen. Bei zu niedrigem Blutdruck ist auf eine gleichm\u00e4\u00dfige und ruhige Atmung zu achten. Treten beim Verlassen der Haltung Schwindelgef\u00fchle auf, sollte auf diese Asana besser verzichtet werden.<\/p>\n\n\n\n

Wirkung\nauf K\u00f6rper, Geist und Seele<\/strong><\/p>\n\n\n\n